Hrono Ishrana za Pocetnike, Iskustva, Restrikcija i Recepti

Da li znate šta je hrono ishrana? To je način ishrane u kojoj možete da jedete koliko želite,a opet da gubite kilograme i mršavite. Evo o čemu sve treba da povedete računa i šta sve treba da znate.

Hrono ishrana je način ishrane koji se bazira na praćenju vašeg dnevnog bio-ritma. To znači da jedete određenu vrstu hrane i namirnica u određeno doba dana. Najvaznije je da se jede u odredjeno vreme i po pravilnim kambinacijama,a u tom slučaju se ne treba bojati količine hrane koju unosimo u naš organizam.

Zašto je to tako vazno? Zato što u  određenom dobu dana se luče određeni hormoni i enzimi koji će da svare  namirnice koje ste pojeli. Veoma je lako. Ukoliko se ujutru luči insulin,onda treba izbegavati unos šećera u bilo kojem obliku jer ćete tada opteretiti pankreas. Znači, treba da unesete određenu vrstu namirnica onda kada se luče hormoni i enzimi koji utiču kako će da se svare.

U hrono ishrani nema tačno određene količine hrane i kalorija po obrocima koje treba i smete da unesete u organizam.  Jedino šta je važno je pravilo da se obroci spremaju po tačno utvrđenoj satnici i sa određenim kombinovanjem namirnica.

Osnovna pravila hrono ishrane

Za početak nekoliko osnovnih pravila o sve popularnijoj hrono ishrani su ta,da su obroci podeljeni na doručak,ručak,užinu i večeru. Uz taj način ishrane sprečićete da vam se masti nagomilaju u organizmu i da se stvorite višak kilograma.

Glavni cilj hrono ishrane je da se promene vaše nezdrave navike, da naučimo kako kombinovati hranu, da smršamo na zdrav način i što je najvažnije da metabolizam dovedemo u normalu.

Nekim ljudima,ne svim u početku pridržavajući se pravila hrono ishrane može se desiti da izgube dosta kilograma. To im je verovatno organizam izbacio visak vode,a sa njom i koji kilogram. Takav gubitak im se neće više desiti, jer će se organizam usporiti i potom će skidaćete kilograme sporije. U proseku možete gubiti oko 200-300g dnevno, i to samo ako se pridržavate pravila hrono ishrane. Ako to ne uspete, nemojte se obeshrabriti, jer svaki organizam je drugačiji i na drugi način će odreagovati na ovu ishranu.

Ko je Izmislio Hrono ishranu sa i bez restrikcije?

Hrono ishrana je osmišljena od strane francuskog lekara Alain Delabos-a, još davne 1986. godine. Ishrana je najviše podređena radu pankreasa i lučenju korizola i insulina i enzimima koji su potrebni da bi se unešena hrana svarila, a koji se ne luče ravnomerno u svako doba dana.

Zato pre nego što počnete da se hranite na ovaj način veoma je poželjno da se obratiti stručnim licima ili nutricionistima da bi se utvrdilo u kakvom je trenutno stanju vaš organizam. Osobe koje imaju dosta kilograma koja žele da izgube ne bi trebale da se u hrono režim ishrane upuste bez stručnih ljudi koji bi nadgledali i vodili čitav ovaj proces mršavljenja.

Uz ovakav način ishrane preporučuje se i fizička aktivnost. Šetnja je uvek najbolji izbor za početak. Brzi hod takodje,ali tek kada prevazidjete početne krizi prilikom promena ponazanja vašegorganizma.

Zašto je zdrava hrono ishrana i dijeta?

Najvažnije od svega je da se ne odričete ni jedne namirnice u ovoj ishrani. Suština je pravilno kombinovati hranu i  naučiti na koji se način zdravo hraniti, a hrono ishrana uči upravo to.

Između obroka napravite pauzu od oko 4 sata ( u danima restrikciji jedete na 5 sati ) zato da bi se prethodno uneta hrana svarila. Nemojte da se nepotrebno natrpavate hranom,imajte meru.Uz svaki obrok potrudite se da jedete što više svežeg povrća, jer tako unosite puno vitamina koji su neophodni vašem organizmu. Takodje je veoma bitno da se jede sezonsko povrće.

Bar za prvo vreme da bi se rasteretio pankreas,šećeri se izbacuju u potpunosti. Takodje se iz upotrebe izbacuje kravlje mleko,belo brašno i med. Svaka vrsta grickalica je strogo zabranjena.

Videćete da nakon nekog vremena ovakve ishrane vaše lice će izgledati mladje,biće očišćeno od bubuljica i dobiće sjaj. Osobe koje su uspele da skinu veći broj kilograma ovom ishranom, pod uslovom da su se strogo poštovale princip hrono ishrane i nisu imale problem sa viškom kože koji je ostajao posle drugih dijeta i  načina ishrane.

Šta je hrono restrikcija u ishrani?

Odredjene restrikcije u hrono ishrani treba da se pridržavaju one osobe koje imaju nešto više kilograma za skinuti. Da bi se poboljšalo dejstvo hrono ishrane i uvođenje restrikcije u nju najviše je zaslužna dr Ana Gifing.

Restriktivni period kod takvih gojaznijij osoba traje minimum 28 dana, i ako za to vreme skinete željeni višak kilograma možete da ga prekinete. Ali ako imate više kilograma za skinuti,a sam proces daje slabije rezultate period restrikcije može dosta druže da potraje čak i preko godinu dana.

Za ovaj period je glavno da se obroci uzimaju na 5 sati, jer je potrebno da se aktivnost pankreasa što više smiri. Užina se  potpuno izbacuje iz dnevnog jelovnika i imate samo 3 glavna obroka u toku jednog dana.

Za one koji su u restrikciji takodje postoji zabrana na određene namirnice koje se u normalnoj hrono ishrani mogu uzimati.

Šta je zabranjeno unositi od namirnica u hrono ishrani:

  •  unositi šećere – koji se potpuno  izbacuju ,

  • skrobno voće – jer je sadrzi puno šećera,

  • sve vrste grickalica!

  • veštački zaslađivači.

Dozvoljena peciva, ali ona ne smeju da budu od pšeničnog i kukuruznog brašna. Peciva kao i hleb možete da pravite od ovsenog,heljdinog,speltinog,raženog,ječmenog ili nekog drugog integralnog brašna. Lepo bi bilo da sami pravite bez kvasca hleb mešajući integralna brašna po želji.

Koja su pravila hrono ishrane?

Pravila su u osnovi vrlo jednostavna. U zavisnosti od toga koji obrok pripremate zavise i određene vrste namirnica. U hrono ishrani se veliki značaj pridaje svežem povrću koje bi trebalo konzumirati uz svaki obrok. Količine namirnica po obroku nisu ograničene, pa možete jesti koliko god želite.

Ako niste u periodu hrono ishrana restrikcija ,onda pored tri glavna obroka doručka, ručka i večere imate i medjuobroke tj. užine. Tu možete da se počastite nekim voćem ili kolačem.

Doručak treba da bude najraznovrsniji i najbogatiji. U prepodnevim satima je strogo zabranjeno unošenje šećera.

Veoma bi korisno za vas bilo da izbacite gazirana pića tokom hrono ishrane, a od alkoholnih piće je dozvoljeno vino. Treba izbegavati i kuvanje skrobnog povrća jer sadrži puno šećera. Zabranjeno je masno kravlje mleko, biljni sirevi, biljne masti,margarin,jogurt ( ne pije se ni kefir),kvasac.

Obroci se pripremaju na masti,suncokretovom nerafinisanom ulju,maslinovom ulju od komine,ulju od koštica grožđa.

Posle 15 časova ne treba da jedete hleb, skrobno povrće,testenine,pirinač.

Tokom ove ishrane potrebno je unositi u organizam i dovoljne količine vode,bar 2 litre dnevno. Osim vode dozvoljeni su i industrijski i narodni biljni čajevi bez da dodajete šećer, med i druge zaslađivanče. U čajeve možete dodati začin đumbir za mršavljenje umesto zaslađivača.

Možete dodati ceđenog limuna u vodu  koju pijete  da vas osveži. U hrono ishrani se koristiti limun i veoma je poželjan zbog velike količine C vitamina.

Ova pravila ishrane se preporučuju ne samo kao vid mrsavljenja za neke ljude,već kao dugotrajan način ishrane za sve.

U toku nedelje možete ponekad priuštiti sebi da se ne držite principa hrono ishrane. Samo se potrudite da to ne bude više od 2 puta u toku nedelje, jer u ćete onda poništiti sve što ste do tada uradili.

Hrono kuhinja – Hrono Recepti (hrono ishrana)

Doručak, ručak i večera su 3 obroka u hrono kuhinji. Od namirnica je dozvoljeno skoro sve jesti ,samo morate obratiti pažnju na kombinovanje namirnica. veoma je važno da pola sata pre jela i pola sata posle jela ne smete piti tečnost i vodu jer se na taj način razređuje želučana kiselina koja igra veoma bitnu ulogu u varenju hrane.

Sta doruckovati i hrono doručak u restrikciji

Pre samog doručka bi trebalo popiti limunadu ili biljni čaj. Treba da budu bez zaslađivača. Preporučuje se ako ste u mogućnosti i lagana šetnja od pola sata tek posle popijenog čaja, da biste na taj način pokrenuli organizam.

Doručak je najvažniji obrok i on treba da bude najbogatiji. Telu treba puno energije i goriva da bi započelo i bilo aktivno i odmorno ceo dan. Nemojte da previše da brinete o tome koliko kalorija unosite jer budite sigurni da ćete sve potrošiti.  Za dorucak smete da jedete hleb od integralnog brašna, poneki suhomesnati proizvod,kiselo mleko, jaja, maslac, pite, proju,pileća prsa,pice. Doručak treba da bude najjači obrok jer će vam dati početnu energiju za ostatak dana. Neka sezonska salata od povrća je obavezna uz doručak kao i uz ostale glavne obroke.

Integralni hleb jedete samo kada doručkujete. Pravite ga sami ako ste u mogućnosti od integralnog brašna,ali bez kvasca. Umesto kvasca možete da koristite sodu bikarbonu.

Najkasnije do 9 sati ujutru bi trebalo da pojedete ovaj obrok. Kafa je dozvoljena posle doručka a ako imate potrebu može još jedna posle ručka. Do ručka ne bi trebalo više ništa jesti.

Hrono ishrana recepti za dorucak – PRIMER:

2 parčeta hleba od nekog integralnog brašna premazani maslacem, na svakom od njih 2 parčeta pečenice i jedan krastavac.

Sta za rucak?

Ručak bi trebalo da bude u periodu izmedju 13 i 15 časova.

Za ručak treba da mešate proteine  sa povrćem. To znači da  bi odlična kombinacija za ručak bio komad nekog mesa sa žara sa salatom. Od mesa je dozvoljeno juneće, pileće,ćureće a ponekad može i svinjsko.

Nemojte jesti kuvano skrobno povrće ako ste u restriktivnom periodu. Ručak vam je bez hleba i ne treba da bude preterano obilan. Ako se pak odlučite na testeninu za ručak, ona treba da bude sa povrćem i bez mesa.

Čorbe i supe takodje jedite bez testa.

Recept za hrono rucak – PRIMER:

Meso sa žara i salata od luka,krastavaca ili paradajza.

Hrono vecera

Večera ne bi trebala da se jede manje od 2 sata pre nego što odete na spavanje,jer je vašem organizmu potrebno vreme da svari pojedenu hranu.

Večera treba da je veoma lagana i proteinska. To znači da možete da jedete belo posno meso,ribu,zeleno i belo povrće. Pokušajte jer nije preporučljivo mešati 2 zelene vrste povrća za jedan obrok.

Nikada nemojte preskakati  večeru,čak ni onda kada niste gladni, jer tada usporavate bazalni metabolizam.

Za veceru ne smete da jedete ništa od ugljenih hidrata. Izbegavajte šećer za ovaj obrok jer je najvažniji cilj izbeći lučenje insulina. Ukoliko pojedete šećer ili masnoću za večeru, oni će ostati u vašem telu. Takodje ako ih pojedete ujutru, snabdećete vaš organizam veoma značajnim izvorom energije za taj dan.

Zdrava vecere – lagana vecera PRIMER:

Kajgana samo od belanaca i zelena salata začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem .

Hrono ishrana – Hrono Užina

Ako niste u periodu restrikcije, tada vam je dozvoljeno i imate pravo da uzimate užinu. Za one koji nisu u periodu restrikcije mogu da jedu crnu čokoladu,poneki kolač,voće i sušeno voce.

Užina se uzima različito ako ste u zimskom ili letnjem periodu. Za vreme leta užinu uzimate je između 17-19 časova,a tokom zime u periodu od 16-18 časova posle podne.

Hrono ishrana u trudnoci

S obzirom na činjenicu da nema gladovanja, brojanja kalorija i  preskakanja glavnih obroka, principe hrono ishrane je moguće sprovoditi dok ste u drugom stanju. Pojedine žene u trudnoći dobiju nekada previše kilograma viška, što može loše da utiče na plod i na celokupno zdravstveno stanje žene, hrono ishranom  bi se moglo regulisati stanje organizma i telesna težina.

Trudnicama je dozvoljeno da jedete sve, ali u određenom delu dana. Najvažnije je da unosite određenu količinu vitamina predvidjenu za te dane.

Ipak ako razmišljate o hrono ishrani za vreme trudnoće, onavezno se posavetujte sa lekarom ili stručnim licem.

Hrono ishrana iskustva – Hrono Dijeta iskustva

Mnogo ljudi je uz pravilo hrono  ishrane došlo do željene telesne težine. Pored mršavljenja i skidanja kilograma značajno je popravljeno i opšte stanja organizma. Zabeleženo je da su pojedini uspeli da skinu šećer do razumne granice, smanjili holesterol,sredili su krvnu sliku i samim tim uradili puno za svoje zdravlje i organizam.

Veoma pozitivna iskustva možete pronaći na stranicama koja su posvećena osobama koje se pridržavaju principa  hrono ishrane. Posetite i neki  forum za hrono ishranu na kojima ljudi komentarišu svoja pozitivna iskustva.

Kao i u svemu,postoje i osobe koje nisu za ovu dijetu i hrono ishrana jednostavno im ne odgovara da se hrane po njoj. Nekima je ishrana previše rigorozna i stalno su gladni i mnogo im je 4 sata između obroka,dok pak drugima je nekako siromašna jer su navikli na hleb, krompir i druge stvari.

Najvažnije je da oni koji uspeju da se izbore sa sobom i uspeju da se pridržavaju ove ishrane za vrlo kratko vreme će doći do željene telesne težine i nastave da se ovako hrane nadalje. Ovi principi hrone ishrane menjaju život u svakom slučaju na bolje i pune vas pozitivnom energijom.

Pošto su sve namirnice dozvoljene,vi imate prostora da sami smišljate svoje recepte i da eksperimentišete dok zdravu hranu pripremate. I verujte, sa hrono ishranom Vaše mogućnosti su neograničene.

Više o hrono ishrani pročitajte OVDE

Save

Save

Save


Podeli ovaj tekst na:

Author: Saška

Share This Post On

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *